[...] Wszędzie gdzie czytam o diecie, jest następujący schemat posiłków: lekkie śniadanie takie zaraz po przebudzeniu, śniadanie właściwe, obiad, TU PORA NA TRENING, odpowiedni posiłek potreningowy, kolacja. No i mam pytanie. Czy to ważne?;p W momencie kiedy mam drugie zmiany mój dzień raczej by wyglądał tak że wstaje powiedzmy 9-10, jem śniadanie, [...]
[...] - musli lub inne jakieś płatki na mleku 2 śniadanie do wyboru: - kanapki 2 sztuki podwójne - jogurt naturalny i 2 kajzerki 3 obiad: - ryż z kurczakiem bądz coś innego 4 posiłek koljny: - kanapki - jogurt - 2 banany 5 kolacja do wyboru: - kanapki / serek wiejski - jogurt z 2 kromkami chleba z masłem Jak widać dieta nie bardzo wygląda ale [...]
[...] będę się nastawiał na dietę kulturystyczną, stopniowo zwiększając ilość posiłków i ich kaloryczność.Zaczynając od 3 posiłków dziennie, a potem, co tydzień będzie dochodzi 1 posiłek. Wiem, że może to wydawać się głupie, ale dopiero startuje, jak zacznę pracować powoli, ale ciągle do przodu to się nie zniechęcę, co mogło by się stać w przeciwnym [...]
[...] "DIETA" 1. 100g Owsianki + 100ml mleka - śniadanie 2. 5 jaj + pomidor - drugie śniadanie 3. (tu już szkoła, może być różnie) bułka + ok.100g piersi z kuraka - niezbędny posiłek w szkole :) 3. 100g ryżu +250g piersi z kurczaka - przedtreningowy 4. 50g ryżu +250g piersi z kurczaka - potreningowy 5. 4-5 jaj + ok.100g twarogu chudego/pułtłustego [...]
[...] jej z żadnym posiłkiem. Według najnowszych badań karnityna po wzięciu dostaje się do krwiobiegu w ciągu kilkunastu minut (po ok. 30 minutach od jej wzięcia można już zjeść posiłek), natomiast zaczyna działać po ok. 3-4 godzinach. Stwierdzono też, że najlepsze jej działanie jest zauważane po wysyceniu organizmu l-karnityną (po ok. 3 tygodniach [...]
Witam Od miesiąca kręce się po tematach z działu odżywianie szukając odpowiednich wskazówek do diety na masę. O to co wykunłem: Dane: Typ budowy: ektomorfik Wiek: 22lata Waga: 70kg Wzrost: 183cm Trening: 3x w tyg FBW (z kryteriami treningu na mase)+ABS(brzuch) Cel: Masa Dieta: a)Spożywane kalorie: Na podstawie tegoż to artykułu: [...]
[...] - nie ma za duzo hajsu ucze sie ;d Suplementacja: - pyłek pszczeli (ok 10g na dzień) - za miesiąc/dwa kupuje białko ;] (ok.30 gram na dzień) Dieta: średnio to wyg. tak 1 posiłek: serek wiejski (ok.100g) + dżem + 2 kromki chleba 2 posiłek: kromka chleba z serem,szynką,warzywami,sosem do hamb. / tost z szynka i serem / chleb z czyms innym 3 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku kilka lat temu zacząłem pracować jako kierowca( praca siedząca, fast foody, bary) i rzuciłem papierosy. Tym sposobem z w miarę wysportowanego młodzieńca :) zrobił się prawie 120 kilowy klocek przy wzroście 172 cm masakra. Trzeba było wziąć się za siebie, na początek ograniczyłem wszystko co nie [...]
[...] zastrzyk energii przed treningiem. 4. Myślałem też nad jakimś geinerem (lub dokupienia białka do carbo i mieszanie ich w odpowiednich proporcjach), który mógłby zastąpić mi posiłek. Tu pojawia się problem - nie mam ścisłej diety. 5. Jakieś inne propozycje? Kreatyna, bcaa? Dużo osób stwierdzi, że najlepiej by było jakbym ułożył dietę i nie [...]
Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]
[...] tak na zmianę , do tego daję pierś z kurczaka gotowaną ,lub duszoną i trochę keczupu dla smaku ,w piątki nie jem mięsa to robię ryż na mleku z łyżką miodu i malinami, jako 3 posiłek jem--- wkrojonego pomidora ,ogórka ,sałatę ,cebulę i twaróg chudy zawsze do tego dosypuję słonecznik, jako 4 posiłek jem (szejka)---- twaróg chudy, dwa białka jaj [...]
Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę. Dane: Wiek:19 lat Wzrost:184 Waga:85 Wymiary z dnia 09.02.2010 Pas:95 Klatka:100 Udo:60 Biceps:33 Łydka:34 Dieta: Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal [...]
[...] tak na zmianę , do tego daję pierś z kurczaka gotowaną ,lub duszoną i trochę keczupu dla smaku ,w piątki nie jem mięsa to robię ryż na mleku z łyżką miodu i malinami, jako 3 posiłek jem--- wkrojonego pomidora ,ogórka ,sałatę ,cebulę i twaróg chudy zawsze do tego dosypuję słonecznik, jako 4 posiłek jem (szejka)---- twaróg chudy, dwa białka jaj [...]
[...] Czwartek- nogi, brzuch Piątek – barki, Sobota- bic, tric , brzuch Wtorek i niedziele – dni wolne od treningu. Trening : 15 powtórzeń każdą serię. Godziny w jakich jem posiłek : 18 – 22 +/- godzina. Treningi na czczo. Suplementacja: Kreatyna 5g; Tran; Witaminy; Wapno ( tabletki rozpuszczające się w wodzie), Białko Whey protein 100% Mam [...]
Witam :) wiem ze jest zalozony ten dzial do poprawy i oceny diety ale wedlug mnie to troche zle przemyslana sprawa ale mniejsza z tym przejdzmy do konretow :) Wracam niedlugo z dluzszych wakacji i trzeba odrobic stracony czas ale mam maly dylemat o ktorym zaraz napisze :) I Posilek Jogurt naturalny Mleko 2% tluszczu Płatki kukurydziane Orzechy [...]
[...] 100 gram piersi z indyka + 50g ryżu brązowego +sałata/ pomidor 14.00 trening siłowy 16.00 (w zależności od długości trwania treningu, najlepiej tak 45 min po spożyć kolejny posiłek)Kotlet z kurczaka smażony na teflonie(100g może być wiekszy)+ 50g ryzu brązowego + sałątka kcal: 1900,40 b:175,23 ww:177,67 t: 52,43 Dzień 2 wtorek 6.00 śniadanie [...]
[...] triceps i klatke w środy nogi i brzuch w sobotę Biceps przedramiona i barki. W moim przypadku nie ma mowy o diecie bo nie mam na to czasu Ale staram się jeść dużo 1 posiłek rano przed 6 2 posiłek w pracy o 10-tej 3 jak wracam z pracy ok.17 nastepnie 2-3h później no i 5 posiłek ok 23-24 przed snem przeważnie jest to karton mleka;D Poza [...]
[...] godziny. Nadwyżka kaloryczna w wysokości 400-500kcal . Ciekawym podejściem był rozkład makroskładników. Zastosowano tu metodę 1:2:3 w każdym posiłku . Co to oznacza ? Każdy posiłek powinien zawierać 1 porcję tłuszczu, 2 porcje protein i 3 porcje węglowodanów. Jak to policzyć pod nasze potrzeby ? Obliczamy zapotrzebowanie białka 2-3g na masę [...]
[...] bo nigdy nie robiłem a może by mi to coś podziałało. 3. Bulk stosowałem parę razy i po każdym mam dobre wspomnienia, przyda się gdy nie będę miał czasu na normalny posiłek. Który wybrać? http://www.sfd.pl/sklep/USN_Muscle_Fuel_STS_-opis27673.html#wartosci http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_OMNI-MX_LEANCORE-opis29068.html#wartosci Chyba, że [...]
[...] opisze to w kilku zdaniach. Pracuje w systemie 3 zmianowym na 12.30 ,18.30 i 00.30 kiedy pracuje na 0.30 moje posilki sa o tych godzinach: kiedy wstane po pracy 14,30-17.00(posiłek przedtreningowy) 18.30 trening (1 godzina treningu) posiłek potreningowy 20,30 - przed praca 23.30---w pracy 02.30 nastepnie 5,30 i w domu po pracy 8,30 i o tej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
